kolacja po treningu

[...] 2 śniadanie: kanapka z żółtym serem i ogórkiem 3 śniadanie: serek wiejski 4 śniadanie: kefir obiad: jakieś mięso, zwykle na parze, chude, ze 2-3 ziemniaki, jakieś warzywa kolacja: z rzadka, ale czasem coś występuje. to zwykle jakieś resztki po dzieciach z obiadu, nadgryziony kotlet, czy coś. Dużo piję, dużo zimnego (dużo lodu - oziębiam [...]

WIEK: 21 WAGA: 82kg WZROST: 180cm CZAS REDUKCJI: do tej pory około 4 tygodnie, planowany czas 6-8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jak mierzyłem tym sposobem >> http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm to wyszło mi jakieś 19%, ogólnie tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha i bioder POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I [...]

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje. [...]

[...] ryżu i albo 100 g piersi albo ten mały jogurt naturalny i banan . Koło 12 . 100g gainera . O 13 obiad i tu 100 g ryżu (kaszy/ makaronu ) z ok 50 gram warzyw i mięso różne . Koło 15 Znowu gainer i jakiś baton ale nie zawsze . O18 kolacja i znowu 100g kaszki i 1 kromka chleba ciemnego . Jeszcze pracuje nad urozmaiceniem ale chyba kupię rozpiskę

Oto mój dzienny posiłek: Śniadanie: Mleko (300ml) = 141 2x Jajko = 710 Płatki = 385 Obiad: Ryz 100g = 349 Schab , kotlet = 120 [...]

4 ? omg :o nie umre od tylu na raz ? 4 piguły to sporo "chyba" zresztą, ja sie nie znam. Czyli w dni normalne tylko rano jedną, a w treningowe 4 rano, 1 przed treningiem, 1 po treningu, i 4 przed kolacją ?:o

Dzięki, po treningu zawsze się zjeść SSSupke czyli makaron z pierśmi z kurzczaka a reszta troche lipa.. Śniadanie (zwykly zajadacz kanapek)a kolacja jakies parUFki :P A czemu sadzisz bym mial suple sobie darowac?

cm3 z Treca Ci polecam natomiast w tym przypadku dawkuje sie Dni treningowe :przed sniadaniem , przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe : przed śniadaniem i przed kolacją

Znalazłem taką diete na moja wage ; I śniadanie 5.40 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.00 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior [...]

[...] oliwek serem feta i pomidorem 18.30 pieczywo typu vasa z 8 sztuk z almette z czosnkiem ( CZASAMI JESZCZE LOSOS WEDZONY KLADE ) plus garsc nerkwocow LUB INNYCH orzechów 21 kolacja Brokuly plus jogurt naturalny Lub Racuchy na mace ryzowej z twarogiem Lub Chleb zytni razowy w jajku z keczupem bez cukru - z 4 kromki 23. Shake izolat na mleku [...]

Predzej to zwrocisz. Wez lepiej w DT rano mono przed treningiem WP po treningu HP w DNT rano hp i 30 min przed kolacja mono.

Kolega mi radzil bym w DT pol godz przed treningiem 4 i po treningu 4 natomiast w nie tren. na czczo 4 i przed kolacja 4

Diete mam juz ulozona chyba jest dobra niapisze jaka mam: Sniadanie : 100g owsianki z mlekiem 3 jajka pozniej okolo 3-4 kromki z bialym serem lub ryz Obiad to kurczak lub rybka razem z surowka lub ziemniaki.Po treningu to zalelrzy albo mleko z platkami i moze jeszcze carbo Kolacja to bedzie kanapki z wedlia. I przez te 1,5 miecha pilem sobie [...]

no dobra ;] udalo mi sie ulozyc dietke, ale jak narazie posilek okolo 1godz po treningu (kolacja, ostatni posilek). chleb zwykly (100g- weglowodany 57, białko 5,4) + ser edamski (0,1 26,1) + ser gouda (0,1 27,9) + szynka z indyka (0,1 17,1) Kakao w proszku 16% (50,6 18,2) poradzcie czy cos mozna zmienic w tym posilku ;)

[...] włoskich 10:35(szkoła) 150g chleba razowego 40g sera 40g szynki ogórek /pomidor 15:30 100g ryżu brązowego 100 g mięsa (drób) 100g surówka 16:00 trening do 17:30 18:30 100g jogurt naturalny 100g chleba razowego 70g tuńczyka owoc (pomarańcza) (banan) po treningu białko (1 porcja)1 kolacja 20:00 100g ryżu białego 1jogurt z ryżem 250ml

A więc dobrze z radą Zupera napisze wam jaka do tej pory była moja dieta: śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser 3 posiłek 13-00 Serek Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe Kolacja Serek Tylko nie wiem co mam brac do szkoły

śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser dodaj mleko,orzechy,ser zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja [...]

ile ludzi, tyle teorii, więc najlepiej niech każdy znający się na rzeczy wypowie swoje zdanie w tym poście jak go przeczyta, a Ty sobie wybierzesz:)) Ja osobiście radzę Ci: dzień treningowy: zaraz po treningu 1 gram na 10 kilo ciała można też rano jakieś 3-4 gramy na czczo dzień bez treningowy: rano na czczo 5 gram i między ostatnim obiadem a [...]

[...] treningiem...100g makaronu + 200g twarogu dzem 50g pol l mleka gotowanego...20g oliwa z oliwek obiad po treningu..100g ryzu 200 g miesa piers kura..warzywa oliwa z oliwek kolacja jajecznica 4 jajka (omlet) 5 kromek chleba z wedliną.. i jeszce posilek przed snem co najlepiej dodac? moze byc gainer? i cos jeszzcze do tego? ocencie i ewentualnie [...]